Thở sâu và thiền là những kỹ thuật hiệu quả giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ. Khi thực hiện thở chậm, sâu, nhịp tim sẽ ổn định, hệ thần kinh được làm dịu, từ đó giúp giảm căng thẳng và lo âu tích tụ trong ngày. Thực hành thiền nhẹ nhàng giúp tâm trí tập trung vào hiện tại, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Kỹ thuật này có thể được thực hiện trong 10–20 phút trước khi đi ngủ. Người tập có thể ngồi thoải mái hoặc nằm trên giường, hít thở đều, tập trung vào hơi thở và cơ thể. Việc luyện tập đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, thở sâu và thiền còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần lâu dài. Khi hệ thần kinh được thư giãn mỗi tối, cơ thể dễ dàng phục hồi năng lượng, tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho ngày mới. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.